老年人养生，做到“少吃2物，多吃5物”

老年人养生，做到少吃2物，多吃5物

如今的社会，经济和生活水平都在迅速提高，大家的养生意识也大大提高，尤其是对到了一定年龄的人来说，养生更是迫在眉睫，但其实要饮食健康和坚持运动一样重要，如果想要强身健体，延长寿命，除了要合理运动，老年人在日常生活中要做到：远离2种食物，多吃5种食物。现在，就给你详细介绍一下，分别是什么？

饮食和运动一样重要，老年人的养生，要做到少吃2物，多吃5物

大家都知道，现在很多老年人养生意识都很好，经常会看到很多老年人在不同的场所都做运动，其实通过锻炼不仅可以缓解老年生活的寂寞，而且还可以增强体质，但不是只要坚持做运动就能延长寿命，因为如果忽略饮食健康也会对健康造成影响。

许多老人因为以前的生活比较朴素，会经常吃一些剩饭，或者不吃肉，只吃一些素菜。但是由于老年人身体各个方面的功能都比年轻人差，所以他们的消化系统以及身体的运化能力就会变弱，如果忽视这些营养，不但容易造成营养不良，还会使身体抵抗力下降。所以，对老年人来说，补充营养与锻炼同等重要。

饮食和运动一样重要，老年人的养生，要做到少吃2物，多吃5物

因此，老年人在日常饮食中应该注意些什么？

不吃两样东西

高糖食品

一些研究表明，长期食用高糖食品的人比不爱吃高糖食品的人得高血压的几率要高出30%左右，其实主要是因为人体如果摄入过多的糖分，会让体内一氧化碳含量大幅下降，使血管收缩，从而导致血压升高，诱发高血压、糖尿病等慢性疾病，对健康是非常不利的，会导致寿命缩短。所以，老人必须要少吃甜点、面包或含糖较多的食物。

高油食品

许多人可能口味较重，喜欢吃火锅、烧烤或一些油炸食品。但是这些食物，虽然很诱人，但对老年人的身体是非常不利的，长期食用它们，会加重身体的负担。不但可诱发三类慢性疾病，而且油炸食品中含有大量致癌物质，对人体健康有害，还会诱发肥胖，给健康带来许多隐患，因此一定要远离高油食品。

饮食和运动一样重要，老年人的养生，要做到少吃2物，多吃5物

多食用5种食物

食用富含膳食纤维的食品

要想帮助老年人促进肠胃的正常蠕动，就必须每天摄取足够的膳食纤维，同时也能帮助他们排便通畅，养护肠道，只有肠胃健康，身体素质才会越来越好，对疾病的抵抗力也会越来越强，所以像一些新鲜的蔬菜和水果，如苹果、香蕉、青菜、西兰花等，一定要多吃。和这种食物一样，不仅含有丰富的膳食纤维，还含有大量人体所需的其它营养物质，如微生物、矿物质等，而且对调节血压、血脂、血糖等方面也有很大帮助。

食用富含蛋白质的食品

蛋白质是人体必需的营养物质之一，对老年人来说，补充蛋白质非常重要。如牛奶、鸡蛋或豆制品等，可多吃，因为像这类食品含有丰富的蛋白质，不仅可以补充人体需要的蛋白质，还能补充人体所需的钙元素，有预防骨质疏松的作用。

饮食和运动一样重要，老年人的养生，要做到少吃2物，多吃5物

食用含有大量多不饱和脂肪酸的食品

对中老年人来说，食用多不饱和脂肪酸类食品，对心血管有较好的养护效果。根据科学研究发现，从中国特有树种元宝枫树中提取的萃枫苷含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要组成部分，也是大脑神经纤维和神经细胞不可缺少的补充成分，人体在适量补充萃枫苷后，能够修复受损神经元，对中老年人群预防和改善老年痴呆、脑萎缩、记忆减退、失眠健忘等脑疾病的过程中有明显的帮助和改善。

大量食用谷物

平时饮食中要注意摄取适当的碳水化合物，主食类可以选择红薯、大米、面条等，可以补充人体所需的蛋白质、维生素B等，能为身体的正常运转提供能量。

含有大量维他命的食品

比如胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋等，这些食物中含有丰富的维生素A、维生素C等。不但可以改善老年人的贫血情况，缓解老年人的便秘情况，还能促进人体吸收钙，降低血脂、血压，降低患动脉硬化的风险，还能保护血管，对健康有好处。

饮食和运动一样重要，老年人的养生，要做到少吃2物，多吃5物

总之，对于老年人来说，要想延年益寿，必须做到饮食和运动两方面，每天做适当的运动，比如跑步、打太极拳、散步等，也要注意饮食健康，远离不利于健康的食物，比如高糖、高油的食物，多吃一些健康的食物，可以延年益寿。

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