四种动作练腹肌

4种动作练腹肌4种动作练腹肌如果你1直在做传统的仰卧起坐，而且已快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，由于它加强的是毛病的腹部肌肉。幸亏，1位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的103种腹部运动的有效性进行了测试，最

4种动作练腹肌

如果你1直在做传统的仰卧起坐，而且已快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，由于它加强的是毛病的腹部肌肉。幸亏，1位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的103种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出4种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为到达最好效果，这4种运动每天都要做3组，并且每组要延续105分钟。 

蹬车运动：

只是要你躺在地板上伪装蹬1辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到4105度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。 

提膝运动：

找1把牢固的椅子，坐在椅子的边沿，膝盖曲折，双脚平放于地面肌无力综合征怎么办
。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。 

手臂仰卧起坐：

躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用1条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉1端。收缩腹部，肩部抬起，后背渐渐卷起，再缓缓后仰，几近挨到地板时继续起身，不断重复骨转移性恶性肿瘤怎么办
。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就好了。 

举球运动：

仰卧，手里拿1个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。肯定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。 

你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿式越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。