根据科学，这是减肥的简单方法

根据科学，这是减肥的简单方法

在年初，减肥通常是许多人心中的最前沿。但如果减肥是你2019年的目标，那么到现在为止，你可能已经遇到了一些挑战。

这是因为在现代环境中坚持严格的卡路里控制饮食并不是一件容易的事在这里，美味和高能量的食物很有吸引力且容易获得。

由于我们的身体对食物摄入减少的快速反应，但反对对暴饮暴食缺乏反应，节食也变得特别困难。

对于许多在节食时几乎立即增加饥饿感的人来说，这将是一种熟悉的体验。

大多数人也会体验到在假期或其他场合吃得过饱是多么容易。

例如，英国全方位服务餐厅的主餐餐点可能包含一整天所需卡路里的一半以上。

没有检测到暴饮暴食

我们最近的研究表明，即使能量摄入增加到每天超过1000卡路里，人类也很难检测到暴饮暴食。

在这项研究中，暴饮暴食需要每日所需热量的150％并没有改变参与者的胃口。

我们通过观察食欲收视率和已知调节食欲特定激素的水平，以及在第二天检查参与者的食物摄入测试这一点。

我们的调查结果显示身体无法调整以适应这些额外的卡路里。

这使得因为在有限的获得食物的环境，从进化的角度感，暴食当食物是提供给我们的祖先就通过保持他们增加生存的机会推动，直到食物再次可用。

这表明了解卡路里摄入量很重要，因为短时间的意外暴饮暴食可能足以导致体重增加或减轻体重减轻。

实际上，一些证据表明，节日期间体重的增加在整个一年中的其他时间都保持不变。并且还可能负责每年增加体重。

同样，周末暴饮暴食可以很容易地取消在工作日维持的严格饮食。

但要了解过度饮食是多么容易并不意味着无法实现减肥。事实上，了解这一点有助于减轻体重更多地了解饮食选择。

别忘了运动

尽管我们的身体对体重增加有偏见，但正确的饮食和生活方式的改变会产生并保持体重减轻，如果这是预期的目标。

当人们寻求减肥的最佳饮食时，运动可能经常被忽视。但是，如果你想减肥，那么活跃仍然很重要特别是在长时间保持体重减轻的情况下。

运动可以补充饮食变化，并有助于最大限度地减少单独节食所带来的饥饿感增加。

这是因为运动不会导致饥饿增加到与节食相同的程度，尽管也会造成体重减轻的能量缺乏。

事实上，在强烈运动时减少饥饿感，这可能有助于避免饥饿感，同时增加能量缺乏。

最近，美国电视减肥比赛最大的失败者的参与者也强调了运动对于保持体重减轻的重要性。

在参加了六年的跟踪展后发现，谁维护他们的减肥的人已经由160％增加了他们的体力活动。

而那些重新恢复体重的人体力活动只增加了34％。

需要灵活性

无论您选择哪种节食方法，您都可能需要一定程度的灵活性因为大多数饮食都需要一些妥协。

或许，例如，您被邀请参加餐厅的特殊场合用餐，或者有一个节日庆祝活动，包括额外的饮食。

意识到你的身体不太可能对增加的卡路里摄入量做出反应意味着你可以调整你的行为以避免或补偿任何暴饮暴食，例如在一个场合之前或之后更加注意食物的选择，或者增加你的运动水平，以对抗任何过激行为。

所有这一切表明，最终我们不应该依赖来自我们身体的反馈信号来检测卡路里摄入量。相反，有意识地监测饮食和生活方式行为足以抵消我们身体对体重增加的自然偏见。

通过了解这种有意识监测的需求，它可以帮助您在未来一年实现任何所需的减肥目标。

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