断食减肥法有用吗断食减肥法的危害

断食减肥法有用吗

断食减肥法分为很多种，总的来说就是用其他食物来代替主食，并且在断食期间只能吃这一种食物，断食减肥法确实能在短期类起到很好的减重效果，但是长此以往会对身体造成伤害。

断食就是一段时间内不吃食物，经过断食，人体内的肌肉得到消耗，从而达到减肥的目的。通常使用的断食减肥法分别是香蕉断食减肥法、清水断食减肥法、苹果断食减肥法、蜂蜜水断食减肥法、黑咖啡断食减肥法、米汤断食减肥法、酸奶断食减肥法、梦蒙断食减肥法等,时间上大多数是三天、七天、二十一天、二十八天等等。

轻断食的主要做法是，每周5天正常饮食，只需两天稍加控制。这两天可以是一周的任意两天，但最好不要连续在一起。而控制饮食的那两天，也不是不吃东西，是指把那两天摄入的热量控制在600大卡以内。这600大卡的食物，可以一次性摄入，也可以分两次摄入。可以肯定的说，如果你严重按照轻断食的方法来做，体重确实能够下降，但是也别高兴的太早，这些下降的体重，更多的是排泄出的废物和水分，以及没有摄入食物所减轻的重量，并不是脂肪的消耗。只要你一恢复正常的饮食，体重的回升也是必然的。

断食减肥法的危害

胃肠道的正常活动规律被扰乱

不论是暴饮暴食还是过度饥饿都对健康不利，会打破胃肠道的正常活动规律。在周末断食时，我们的消化道仍在正常地蠕动和分泌消化液，这些消化液没有食物可消化，会大量积累，腐蚀胃肠内壁。长期如此，可能会引起消化性溃疡或者慢性胃炎等消化道疾病。另外，肠道缺少正常食物的规律性刺激，可能会引起肠道的运动功能减弱，从而引发便秘。这不仅达不到人们所期望的排毒减肥作用，反而会增加毒素在体内的蓄积。

导致营养不良

机体需要均衡的营养来维持正常的生理功能和日常活动。如果长期坚持周末断食，可能会引发营养不良。因为，周末断食食谱中的酸奶和鲜榨果汁等无法全面提供人体所需的营养素，尤其是蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大类提供能量的营养素。尽管有人反驳说酸奶含蛋白质，但是一天1杯酸奶(250克)所提供蛋白质不足10克，显然不能满足身体的需要。另外，女性在例假期间切忌断食，因为此时体内有大量铁元素的流失，如果不注意补充营养，会对身体造成危害。

引发低血糖

很多采用周末断食减肥法的女性，前一天晚上食物摄入就不足，再经过一夜睡眠，体内血糖已降至低水平，如果早餐仅为一杯白开水，午餐还是不摄入含碳水化合物类的主食，会引发低血糖反应。低血糖可导致大脑缺少唯一的能量来源葡萄糖，可引起脑细胞受损。而有一些体重正常却还在拼命减肥的女性，体内没有多余的脂肪可供动员，那么就会转而动员体内的蛋白质。蛋白质的减少可能会导致抵抗力下降，内脏功能受损。

断食减肥的方法

一、香蕉断食减肥法

香蕉断食减肥法并不限制食量，在断食期间你可以想吃多少就吃多少香蕉。但是因为香蕉性寒、而且含钾量高，所以对于患有高血压、急慢性肾炎和肾功能不全者，或者水肿症状者的朋友，最好不要采用这种方法减肥。

二、清水断食减肥法

清水断食减肥法要求比较高，除了喝水，一整天你不能再吃任何东西，而且水也不能随便喝，应该保证其摄取量大概为体重(Kq)×50ml，也就是说，如果你的体重是50kg，那么一天最少要喝水50(Kg)×50(m1)，也就是2500ml。如果你肾功能较差或者有肾脏方面疾病，不可用此减肥方法。

三、苹果断食减肥法

用苹果减肥是最常见的，你只要在一天内只吃苹果，而且不限量也不限品种，只要吃到饱就行。不过要注意吃苹果时要连皮一起吃哦。断食减肥结束后，便要恢复正常饮食，最好是先按蔬果、淀粉到肉类的顺序，逐日增加摄取的食物种类和量。

四、酸奶断食减肥法

进行酸奶断食时，饮用酸奶要适量，每次可控制在250克左右。早、中、晚坚持喝低脂酸奶，实在饥饿难耐，可适当喝一点儿蔬菜汁或吃低热量的水果。注意贫血、低血压、低血糖患者不宜采用酸奶断食。长期坚持可能造成营养不良，故可定期短时采用，不可长期使用。

五、米汤断食减肥法

在断食期间，每日三餐姐食用米汤。每餐可以用25至30克糙米熬取一碗米汤。在喝米汤的时候，可以放入少许食盐，佐以少许梅干。在感觉到很饥饿的时候，辅以生鲜的蔬菜和水果充饥。米汤能够健脾养胃，促进人体对食物的消化吸收，适合脾胃功能较差，肠道功能虚弱者。

六、梦蒙断食减肥法

梦蒙断食减肥法是在综合各种断食法优势的基础上，辅助以茶油外敷的特性，并结合自身的具体情况搭配个性食谱，从内到外解决减肥的根源问题，无需节食，保持正常饮食即可，很方便也比较容易坚持，几乎适合所有人，适当运动效果更好。