减肥期间，坚持“3567”原则，让体脂率下降5％！

减肥期间，坚持3567原则，让体脂率下降5％！

减肥的人，应该怎么做才能减掉体内多余脂肪呢？很多人不是选错了方法，就是不够自律，导致减肥失败、体重反弹的事情常有发生。

减肥之前，你需要科学的了解什么方法是可操作的，什么方法是误导人的，并且保持足够的耐心坚持下去，你才能减肥成功，重获一个新生的自己。再好的方法，没有执行能力，那么好身材便不会出现在你身上。

减肥期间，若你能坚持3567原则，坚持2个月时间，让体脂率下降5%！你能做到吗？

3：每天3L水

多喝水可以让你肠胃饱腹感提高，减少对零食的摄入，从而降低热量摄入，提高减肥速度。

每天喝足3L水，以每杯水250ml计算，每天喝足12杯水就能补充身体所需水分了，还能促进血液循环，帮身体排出废物跟垃圾，让你勤跑厕所，减少久坐的时间，多消耗身体的卡路里。

5：运动50分钟

运动锻炼不但可以消耗身体多余卡路里，让你甩掉多余脂肪赘肉，还能强化体能素质，提高自身免疫力，减少疾病的入侵。运动还是抗衰老良药，每天坚持50分钟运动可以促进细胞再生，让你皮肤紧致，减少皱纹的出现哦！

平时不爱运动的人，可以培养自己的运动爱好，比如约上培养去打羽毛球、游泳或者跳绳、跳舞、拳击，这些都能让你边玩边燃脂哦！

6：主食摄入量为平时的60%

主食碳水是升高身体血糖，促进脂肪堆积的主要物质。但是，身体又不可缺少必要的碳水摄入，来给身体提供代谢运转动力。碳水能量摄入不足，你的血糖就会偏低，容易出现头晕乏力的情况，还会出现更多健康疾病。

你可以适当降低碳水摄入，比如平时吃三碗米饭，现在降为2碗不到，既能给身体提供必要的碳水能量，还能促进身体调动脂肪参与消耗哦！

7：晚餐七分饱

晚餐不要吃太饱，一定要给肠胃预留一点空间，保持细嚼慢咽的吃饭习惯，可以有效降低饭量，避免吃撑。

多菜少肉，不要大鱼大肉，饭菜七分饱即可，饭后散步30分钟，促进肠道消化。这样睡觉的时候，消化系统可以及时进入休息状态，有助于脂肪的消耗。

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