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拉力器练背肌的方法有什么

发布时间:2019-11-22 17:09:10 阅读: 来源:油封厂家

健身运动在生活当中有好多的朋友在进行,特别是对于背肌来说锻炼的方法也很多,每个人的情况不同效果也是不同的,通过使用拉力器也是一种不错的选择,拉力器锻炼背肌的特点就是使用的时候特别方便,可以随时随地的进行,那么,拉力器练背肌的方法有什么?通过下面的介绍我们来进行一下了解。

俯身划船(1)

目标肌肉:背阔肌

动作要领:将8字绳踩在脚下,两脚分开与髋同宽平行站立,俯身与地面大约呈45°角,两手持手柄在身体两侧,上臂收在身体两侧,吸气,呼气时将绳向两侧拉起。吸气还原。此练习也可使用长绳,根据自己力量的大小来选择阻力。

俯身划船(2)

目标肌肉:上背肌群、背阔肌

动作要领:准备动作同上,将上臂外展开,做划船练习。与俯身划船(1)略有不同,上臂外展更多的强化上背肌群。

坐姿划船

目标肌肉:背部肌群

动作要领:将弹力绳固定在较低的位置,坐在地上,身体稍向前倾,微含胸,两手握手柄,手臂向前伸直,吸气,呼气时收缩肩胛骨,两臂同时后拉,双臂贴在身体两侧,成挺胸姿势。吸气还原。这个动作可以有两种方式,肩关节外展开和收紧在身体两侧,强化的肌肉群有所不同。

通过上述的介绍,我们知道了拉力器练背肌的方法有什么,在平时的时候我们如果想练背肌了可以按照上述的方法来进行,只是在做的时候我们要注意动作要领,只有正确的动作才会收到意想的效果,另外也要注意避免出现拉伤肌肉的情况。

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