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怎么锻炼肌肉最快呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 18:32:00 阅读: 来源:油封厂家

肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。大家都希望肱二头肌不断的增长,但很多的人却找不到好的锻炼方法。很多只能按自己知道的方式去做,或者模仿最新流行的方式,但往往没有效果。肱二头肌的锻炼不能单靠模仿其训练模式就可以练出来,方法不当,是一点效果也没有的。锻炼肱二头肌有四种训练是最平常的,也是大家最能够快速领悟的。

1.杠铃弯举。自然站立,掌心向前,两手间距与肩同宽,在整个动作过程中,两上臂始终贴于体侧,杠铃下垂在腿前。以肘关节为支点,前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后,慢慢地循原路放下至腿前。

2.坐姿斜托双臂反握弯举。身体骑坐在固定的凳上,上体稍前倾,两臂伸直搁在斜板上,使腋窝卡在斜板的上沿,拳心向前,两手反握哑铃与肩同宽。:吸气,两臂以肘关节为轴用力弯举举至邻近锁骨,稍停2-3秒,然后呼气,两臂放松还原,重复练习。

3.俯坐弯举。或俯立,上体稍向前倾,一手握哑铃下垂于一腿内侧,另一手臂自然地屈肘,以手掌或肘部搁在一侧大腿上。持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前,上臂不准移动,紧贴大腿内侧。

4.站姿哑铃锤式弯举。直立或坐姿,两手臂伸直自然下垂,手握哑铃,虎口朝前。两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃,上、前臂用力收紧,稍停2-3秒,然后呼气,持铃缓慢放下还原至体侧,重复练习。

要想快速增长肱二头肌在用以上四种训练方法时,要多进行高密度的训练。肱二头肌需要多次的训练才能刺激到肌肉,当量少时,做了等于没有做,是无用功。可以加大次数或者组数,当训练一段时间后要改变原来的量,人体具有惊人的适应能力,因此得加大原有的量。

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