产后减肥什么方法最有效阻扰产后减肥六大致命伤(新闻)

【健康讯 2016年4月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯，致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯，为用户的健康保驾护航！

生完宝宝后，相信所有的新妈妈都希望急速恢复到从前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些错误的产后减肥的概念中。那么，产后减肥什么方法最有效？

阻扰产后减肥成功的六大致命伤

1、情绪化

常听人家说，女生最喜欢闹小脾气，动不动就情绪不好！小心！这就是减肥的一大致命伤！因为情绪一旦低落，有些人就会以大吃大喝的方式纾解情绪，即使不大吃大喝，心情不好时，你还有心思去斤斤计较今天吃了多少卡、怎么吃最低脂吗？所以，减肥时请尽量保持情绪平稳，别让不佳的心情坏了你的减肥大计！

2、意志力薄弱

营养师根据来咨询的肥胖患者发现，许多男生一旦下定决心要瘦下来，总能风雨无阻，不畏任何困难，坚持执行，所以减重的达成率比女生要高的多。相对的，女生常常会觉得减肥太痛苦、太麻烦了，而没有恒心毅力持续下去。

3、自尊心强

大部分的女生都比男生注重自己的外表，如果要胖胖的你，穿上运动服到外面慢跑、打球，你能忍受旁人的指指点点吗？但大多数的男生，即使体重过胖，都敢大胆的往户外运动去，为了减肥成功，忍受一下旁人异样的眼光，将来甩掉赘肉，大家就要对我刮目相看啰！

4、常和姊妹淘出外喝下午茶

你一定很少看到一群男生围在一起喝下午茶吧！但一定常看到女生们三五好友外出逛逛街，聊天喝杯下午茶，其实这可是女生减肥达成率低于男生的一大原因喔！下午茶的西点热量都不低，加上肚子饿、口渴吃下的外食和饮料，这些高热量的东西全都进了肚子，真的有可能瘦下来吗？

5、家庭因素干扰

已经为人母或嫁做人妇的女生，可能因为有小孩，无法持之以恒的进行饮食控制，甚至看到小孩吃不完的东西，就忍不住把它们清光光！虽然男生也可能有这样的陷阱，但在东方社会里，还是以女生负责家庭事务较多，干扰减肥计画的因素当然就愈多啦！

6、无法持之以恒的运动

常常会在运动场上或公园中看到许多男生打球或慢跑，虽然近来女生数量也有增多的趋势，但女生的身影明显比男性少的多。营养师说，大部分的女生都不喜欢运动，而这就是造成减肥失败的最大败笔！尤其是胖女生，更不喜欢在外面抛头露面，而且运动会流出大量的汗，全身黏搭搭的，让女生很不喜欢；男生则是无所谓，流汗 也没关系，只要运动到有畅快感就好了！所以想和男生们一样减肥成功，请多多运动吧！换上轻便的运动衣与球鞋，到外面甩掉赘肉去！

产后减肥什么方法最有效

产后减肥瘦身方法一：健身练习

减肥功效：对于顺产的产妇在产后休息一段时间是可以立即下床运动了，首先是将身体仰躺，然后将身体和腿部保持伸直的状态，开始慢慢做吸气，将胸部扩大后将收住下腹肌，将背部紧压在地面保持5-6秒钟，接着身体就可以放松下来，再重复动作10次，每天坚持练习即可。

产后减肥瘦身方法二：睡眠辅助

减肥功效：经过漫长而艰辛的生产，产妇最需要的就是休息，通过充足的睡眠来恢复体力，另外通过睡眠时间和质量可以影响到人体的荷尔蒙分泌，从而分解身体内的脂肪，让脂肪快速燃烧，促进身体的新陈代谢，将身体中脂肪转变成为能量。

产后减肥瘦身方法三：膳食平衡

减肥功效：通过膳食来平衡体重是最有效也是最健康的方法，确切来说也就是将自己打造成一个易瘦体质的人，除了每天要保持补充充足的蛋白质、五谷类食物、蔬果类，还有一定量的优质油脂，还有多吃含碱性的食物来维护身体达到平衡的状态，其次还需要经常运动让脂肪燃烧的更快，几种方法相结合让身体快速打造成易瘦体质。

产后减肥瘦身方法四：高温瑜伽调节心情

减肥功效：高温瑜珈不仅可以增强身体的柔韧性，还可以塑身练就曲线，更重要的是可以通过高温瑜珈让自己的身心都得到平衡与舒缓。

有助于产后减肥的食物

坚果

杏仁、核桃、腰果等都含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。每天吃13克坚果的人，患冠心病的风险比不到1克的人少四成。但要注意的是，坚果的热量偏高，一周吃两次、每次吃8克就足够。

玉米

玉米含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。

燕麦

燕麦含丰富的水溶性纤维，可以阻止肠道吸收过多的胆固醇，改变血液中脂肪酸的浓度，降低坏胆固醇和三酸甘油酯。每日摄取水溶性纤维5-10克，可以令坏胆固醇的吸收率大大减低。

黄豆

黄豆的饱和脂肪量低，不含胆固醇，却有丰富的蛋白质，最适合用来取代动物蛋白，可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯。

红豆（赤小豆）

含亚油酸、皂甙、豆固醇等，可有效降低血清胆固醇。所含纤维素还可使糖分的吸收减少，既能减轻空腹的饥饿感，又可消脂减肥。

另外，绿色蔬菜、深海产品以及谷物也具有降脂功能。

以上食品选其一而食之并不难，搭配食用则稍显繁琐。提倡粗粮细吃，又追求便捷、均衡饮食的现代都市人群可以发现，现在的市面上正逐渐流行一些天然粗粮食品，如采用多种天然谷物，科学复配而成的谷粒谷力浓浆产品等。这一类以绿色五谷杂粮为基础的浓浆饮料，口味丰富、营养全面，食用便捷，比较适合高脂人群改善、平衡饮食结构的需求。

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