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俯卧撑练上胸肌好吗

发布时间:2019-11-22 16:59:30 阅读: 来源:油封厂家

运动是每天要做的,养成爱运动的习惯不但会增强体质还会让身体更好,不管是老人还是孩子,男人还是女人都要每天坚持有氧运动,对精神方面也非常好,男人的胸肌是男人的一个特征,男人拥有了胸肌就会增加颜值,受女人们的喜爱,那么小编告诉您怎么练习胸肌效果好,让您变的更魅力。

基础动作墙壁俯卧撑:

面对墙站立,双脚并拢,双臂伸直,与肩同宽,双手平放在墙上。弯曲肘部,直到前额轻触墙面。然后将自己推回到原有姿势。(适用于身体基础较弱,或伤病恢复期的人群)。

膝盖俯卧撑:

双脚并拢,双膝着地。双臂伸直,与肩同宽。双手在胸部的正下方,两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起,身体呈一条直线,不要撅屁股或塌腰。一膝盖为支点弯曲肘部,离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身)如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了。

标准俯卧撑:

双手撑地,双腿向后蹬直。双腿双脚并拢,双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。接着弯曲肘部,直至胸部与地面仅一拳之隔。注意:肘部一定要夹紧背部,这样能更好的锻炼胸而不是手臂。(如果你一次能做超过20个标准俯卧撑那么你就可以进行下一个姿势了)。

窄距俯卧撑:

窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同,手部姿势改成两食指指尖相触。然后慢慢放低身体,使胸和手背接触。然后将自己推回原来位置。(此姿势不仅锻炼胸部,对手臂的要求也比较高,能全方位锻炼上肢力量)。

俯卧撑,几乎每个男人都会做,但是胸肌俯卧撑就没有几个人会了。小编介绍的这个胸肌俯卧撑就是专门锻炼胸肌的。只要你能每天都坚持做下去,你就会拥有一副完美的身材,就可以吸引到美女的眼光。得到梦寐以求的爱情。

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