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健美运动的训练方法有哪些【关注健康】

发布时间:2019-09-12 18:44:10 阅读: 来源:油封厂家

随着社会的发展,健身运动已经成为了众多年轻朋友们都非常热爱的一种运动方式。健身运动不仅可以帮助我们进行身体的锻炼,还能够很好的帮助我们塑造身材,这也就是我们通常所说的健美。健美运动也是非常需要掌握一个方式方法的,今天就为大家介绍一下健美运动的训练方法。

一,优先训练法:指对身体肌肉的薄弱部位优先训练。在初学阶段或练习一段时期后,从全身发展来看,某些部位相对比较差些,发展不够匀称,就要优先训练。例如,腿部肌肉与其他部位比较,相对来说差一些,那就应该把深蹲和腿屈伸运动放在一课的前面来训练,其余的部位放在后面来训练。

二,循环训练法:在每次训练时,把多个训练身体不同部位的运动及训练器械按一定的秩序编排好,训练者按事先编排的内容程序,依次练习每个运动至完成所有运动,这样就完成了一个循环的训练。循环通常应包括6-14个身体不同部位的练习,每个运动练习间歇为45-60秒钟,每个循环间歇为2-3分钟。一次训练课可安排一个或几个循环训练。这种练法对初练者较为适宜。

三,定量训练法:指把运动方式,器材重量,运动次数,练习组数和间歇时间等作出数量上适合规定的一种训练方法。具体明确,容易掌握,又是其他训练方法的基础。

上面非常详细的为大家介绍了健美运动的训练方法,有需要的朋友们不妨按照以上的内容循序渐进的进行锻炼。需要注意的是,任何运动都不是一朝一夕能够看见效果的,盲目的训练不但会让自己的体力难以承受,严重的时候可能还会导致局部肌肉的拉伤。

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